Como perder gordura da barriga em uma semana: exercícios em casa

O problema da gordura na região da cintura preocupa muitos, por isso a pergunta “Como bombear adequadamente o abdômen em casa para tirar a barriga e as laterais?” preocupa a maioria das meninas, pois nem toda mulher tem oportunidade de ir à academia. Por esse motivo, hoje veremos exercícios eficazes para os abdominais inferiores e superiores que você pode realizar em casa.

A região abdominal é uma área problemática para a grande maioria das meninas e mulheres em todo o mundo. Mesmo meninas magras podem desenvolver uma barriga pequena se pararem de comer adequadamente e começarem a faltar aos treinos na academia. O que podemos dizer sobre os gordinhos? Seu estômago deve estar constantemente sob muita atenção.

Se você quer preparar o corpo para o verão ou para uma viagem à beira-mar e se livrar daquela barriga chata com exercícios abdominais, então vamos te ensinar como fazer isso da maneira mais rápida e eficiente possível. Vamos descobrir como aumentar o abdômen para perder gordura da barriga e é possível se livrar da barriga aumentando o abdômen?

Quantas vezes você precisa bombear seu abdômen para perder gordura da barriga?

É aconselhável fazer exercícios abdominais todos os dias, mas se achar muito difícil, pelo menos uma vez a cada dois dias. O número total de aulas por semana deve ser de pelo menos quatro. Não há necessidade de se jogar imediatamente na piscina e se exaurir com dezenas de abordagens e centenas de repetições de cada exercício. Comece pequeno.

Para começar, 5–10 repetições por série e 30 repetições no total serão suficientes. No futuro, aumente o número para 50. O quanto você precisa bombear o abdômen para se livrar da barriga depende de muitos fatores, incluindo a dieta alimentar e as características individuais do corpo.

Durante o treino, concentre-se nas suas sensações e bem-estar. Você deve sentir seus músculos se contraindo. Se você não os sente, provavelmente está fazendo algo errado.

Para ver os resultados o mais rápido possível, faça os exercícios duas vezes ao dia - de manhã e à noite.

Regras para exercícios abdominais

É possível aumentar o abdômen tanto em casa quanto na academia. Motivação e foco nos resultados certamente resolverão o problema. E em combinação com alguma dieta, você tem certeza de conseguir o que deseja no menor tempo possível.

Como se alimentar durante o treino para tirar gordura da barriga e das laterais?

Muitas meninas estão interessadas em “Se você aumentar o abdômen, a gordura da barriga vai embora?”, sem dúvida! Em combinação com uma alimentação adequada e exercícios regulares, o resultado não o deixará esperando e logo você notará que seu estômago e as laterais começarão a encolher. Porém, é importante lembrar: o treino abdominal não é desculpa para o consumo descontrolado de doces. Concordo, pouco benefício virá do treinamento se você mesmo destruir o resultado alcançado.

Para que seu treino dê mais resultados, você deve se alimentar de maneira adequada e balanceada, mas em nenhum caso você deve passar fome ou fazer dietas que incluam apenas algumas maçãs por dia. Tente aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos.

Para se livrar da gordura especificamente, você precisa fazer exercícios cardiovasculares (corrida, ciclismo) ao seu corpo para gastar o máximo de energia possível e queimar gordura devido a isso.

Se os exercícios abdominais para o sexo forte e o sexo mais fraco são iguais, então os objetivos são diferentes. Abdominais esculpidos parecem atraentes para os homens, mas abdominais com tanquinho para uma garota são claramente demais e muitos concordarão com isso, mas duas listras verticais parecem muito boas. E um corpo seco e sem absolutamente nenhuma gordura pode representar um perigo para a bela metade da humanidade. Por causa disso, o equilíbrio da gordura no corpo será perturbado, o que acarreta problemas na função reprodutiva. Então em tudo você precisa saber quando parar.

Como bombear seu abdômen de maneira adequada e rápida em casa para remover gordura do abdômen e das laterais

Antes do início das aulas

É necessário seguir regras simples para que o treinamento seja frutífero:

• Todos os exercícios realizados deitado devem ser realizados sobre uma superfície dura e plana, grosso modo, no chão. Se o chão parecer muito duro, coloque um tapete de ginástica no chão;
• Deve ser fornecido ar fresco à sala; o entupimento não só criará desconforto ao respirar, mas também aumentará a carga no coração;
• Abasteça-se de água potável sem carbono ou bebidas especiais que melhorem o metabolismo.
• É necessário manter um intervalo de três horas entre a última refeição e o treino;
• Antes de começar a fazer exercícios abdominais diretamente, é necessário fazer um breve aquecimento geral para aquecer os músculos;
• Os músculos abdominais podem se recuperar muito rapidamente, por isso não faça longas pausas entre os exercícios;
• Somente o treinamento regular trará resultados.

Exercícios abdominais eficazes que o ajudarão a remover rapidamente a barriga e as laterais em casa

Como estimular os músculos abdominais inferiores em casa?

Para aumentar o abdômen inferior, exercícios como levantar o corpo do chão em 45 graus e levantar e abaixar as pernas são os mais usados. A execução precisa desses exercícios ajudará as meninas a bombear adequadamente os abdominais inferiores em casa.

Levantando o corpo do chão em 45 graus

Execução: deite-se de costas, dobre os joelhos, sem levantar os pés do chão. Levante o tronco, estique os braços para cima e para a frente o máximo possível. Certifique-se de que seus músculos abdominais estejam tensos tanto quanto possível. Comece com 20 a 30 repetições e aumente gradualmente até o número máximo possível para você.

Levantando e abaixando as pernas

Execução: deite-se de costas, pernas esticadas, braços ao longo do corpo. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Abaixe as pernas o mais baixo possível, mas até que a parte inferior das costas toque o chão. Faça 15–25 repetições.

Exercícios universais para os abdominais superiores

“Como bombear adequadamente o abdômen para remover a gordura da barriga, quais exercícios escolher?” - esta questão interessa a muitos iniciantes; os exercícios abaixo ajudarão não apenas a bombear o abdômen superior, mas também a manter toda a região abdominal em forma.

Elevando a pélvis

Execução: deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos, coloque os braços ao longo do corpo. Levantando a pélvis do chão, puxe os joelhos em direção ao peito. Retorne as pernas à posição inicial. Certifique-se de que seus ombros não saiam do chão. Faça 20-30 repetições.

Flexões

Este exercício é um “clássico” entre os exercícios abdominais. Serve para bombear os abdominais superiores.

Execução: deite-se de costas, dobre as pernas. Levantando o tronco, leve os cotovelos em direção aos joelhos. Cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa.

Uma das opções de torção é a torção reta.

Execução: deite-se próximo à parede, perpendicular a ela. Dobre os joelhos e coloque os pés contra a parede. Levante os pés de modo que as omoplatas se levantem do chão e a região lombar fique firmemente pressionada contra o chão.

Torções de calanética -1/100

Este exercício difere da torção normal porque é executado estaticamente.

Execução: como uma torção normal, mas com a única diferença - ao chegar do cotovelo ao joelho, é necessário fixar a posição do tronco por exatamente 100 segundos. Contamos até cem e voltamos à posição inicial. Nós nos alongamos na outra direção, fixamos a posição e contamos novamente até cem. Execute o exercício um número par de vezes.

Durante qualquer exercício de torção, é importante lembrar que a região lombar não deve ser levantada do chão e os músculos do pescoço devem estar relaxados.

“Prancha” é o melhor exercício para se livrar da gordura na barriga e nas laterais

Um excelente exercício que não só envolve todos os músculos abdominais, mas também os músculos de todo o corpo. O exercício é absolutamente estático. Além disso, quanto mais tempo você ficar parado, melhor. Em termos de eficácia, não é de forma alguma inferior aos exercícios dinâmicos. Existem muitas opções para realizar o exercício de prancha.

Execução: você precisa ficar deitado quase como se fosse flexões. Apenas a ênfase não deve estar na palma da mão, mas em todo o antebraço. Olhe para frente. Você precisa ficar em pé para poder traçar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha esta posição por 30 segundos para começar e aumente gradualmente o tempo para 5 minutos.

Não tenha preguiça e faça todos esses exercícios todos os dias, pois eles não ocuparão muito do seu tempo, não mais que 20 minutos. E isso, você vê, não é um preço tão alto a pagar pela linda barriga lisa que você terá em breve.

Como perder gordura da barriga em uma semana de exercícios sem causar danos

É mais fácil para os visitantes regulares das academias perderem peso. Mas o dilema de se livrar da gordura da barriga e das laterais pode ser resolvido em casa.

Os exercícios elementares incluem torcer um arco e exercitar os músculos abdominais.

A rotação do bambolê preparará os músculos abdominais para o exercício, a circulação sanguínea será ativada neles e o metabolismo será otimizado. O exercício pode ser facilmente combinado com assistir TV. Para iniciantes, é melhor pegar um bastidor leve e, com o tempo, torná-lo mais pesado. Coloque os pés em uma largura igual ao tamanho dos ombros e gire no sentido horário. Pratique com um arco por 20 minutos. Será mais divertido estudar com música.

Então você deve prosseguir para o complexo de imprensa. É necessário realizar exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais: 15-30 repetições em três séries com descanso mínimo.

Exercícios eficazes para perder peso na barriga e nas laterais:

1. Inclinações. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo e os pés estáveis. Inclinamos o corpo paralelo ao chão, alongamos na direção da perna esquerda e puxamos os braços em direções opostas. Depois nos curvamos para a direita (a lateral parece estar comprimida) e voltamos as mãos ao cinto. Repita na outra direção. O resultado é uma espécie de inclinação diagonal.
2. Rotações corporais. Da posição anterior, viramos o corpo para a esquerda e para a direita. O torso abaixo da cintura permanece imóvel.
3. Prancha lateral. Deite-se de lado e apoie-se no antebraço. Levante o corpo e endireite-se como uma corda. Segure o máximo que puder (de preferência 2 minutos). Role e repita.
4. Tesoura. Deitado no chão, levante as pernas do chão e cruze-as em ritmo acelerado.
5. Bicicleta. Continuando deitado, dobre a perna e estique o joelho em direção ao cotovelo oposto, faça para o outro lado.
6. Curvas laterais. Pegue uma garrafa de água na mão (se tiver, um haltere) e incline-se para o lado. Repita para a outra mão.
7. Faca dobrável. Deite-se de costas, com o corpo totalmente estendido como uma corda (os braços esticados acima da cabeça). Levante todos os membros ao mesmo tempo. Tente tocar os dedos dos pés com os dedos.
8. Torções laterais. A posição inicial é a mesma, coloque as mãos atrás da cabeça. Coloque as pernas dobradas em ângulos retos, alternadamente em direções opostas.

Exercícios físicos corretamente selecionados são garantia de uma pele bonita e tonificada. Além disso, o processo de perda de peso será perceptível e, ao praticar exercícios ao ar livre, você receberá uma carga de emoções positivas.

Às vezes surgem situações em que é necessário livrar-se do estômago em sete dias, e esse problema pode ser eliminado. Mesmo em uma semana, se você realmente quiser, você pode se colocar em ordem. Nesta situação, não se deve esquecer que sete dias é um período demasiado curto. Com base no prazo, você deve atuar de forma abrangente, cujos componentes são exercícios eficazes para emagrecer em uma semana.

Durante o exercício, o corpo aquece, mais calor e oxigênio entram nos depósitos de gordura, o que os destrói. No processo de exercício, você pode se livrar não apenas da gordura, mas também ter uma aparência mais jovem. Você pode fazer esses exercícios para perda rápida de peso em uma semana em casa.

Você precisa começar a aula com um pequeno aquecimento: correr no lugar (2 minutos) 10 curvas para frente e para a esquerda e para a direita. pulando no lugar (1 minuto)

Parte principal do treinamento:

• balançando os músculos abdominais. Para fazer isso, deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Faça levantamentos corporais. É melhor começar com 10 elevações e adicionar gradualmente 1-2 elevações.
• Este exercício deve ser feito deitado de lado, então levante a perna o mais alto possível e fixe-a por alguns segundos. É melhor começar 5 vezes em cada perna.
• O exercício a seguir ajudará a contrair a parte inferior do abdômen; para fazer isso, você deve deitar no chão, colocar as mãos sob as costas e levantar simultaneamente as duas pernas. Você precisa realizar este exercício cerca de 10 vezes, aumentando a carga com o tempo.

No final desse treino em casa, faça alguns alongamentos e tome um banho de contraste.

Para que o processo de emagrecimento traga resultados mais produtivos, é preciso seguir mais algumas dicas:

• É melhor praticar de manhã e à noite, e os exercícios devem ser feitos com o estômago vazio e, após o exercício, você não deve comer por cerca de uma hora.
• É impossível remover os depósitos de gordura em pouco tempo sem seguir uma dieta alimentar. Portanto, você terá que se limitar, pelo menos, a doces e alimentos gordurosos.
• Uma vez por semana é aconselhável fazer um dia de jejum, podendo usar maçãs, kefir e trigo sarraceno. Esse dia adicionará mais energia ao corpo e o livrará de substâncias desnecessárias.
• se a mulher já tiver entre 35 e 45 anos. Aqui você deve ter uma abordagem mais aprofundada, para isso é melhor fazer exercícios na piscina e seguir uma dieta alimentar. Mas ao fazer dieta, é importante não depender de restrições alimentares.
• Se você não quiser fazer nenhum exercício, caminhar vai ajudar. Você precisa caminhar muito, para trabalhar ou estudar. Assim, abra mão do transporte e use apenas as pernas como meio de transporte.
• Se o excesso de peso foi adquirido durante a gravidez, é impossível perdê-lo em uma semana e você não deve se torturar. Em tal situação, você deve seguir uma dieta saudável, fazer tanto exercício quanto possível e tudo desaparecerá por si só.