Novas dietas aparecem todos os dias, mas apenas uma não perdeu popularidade há quase 50 anos. Como a dieta proteica atrai o peso e em que resultado pode ser contado?
O que você precisa saber sobre uma dieta de proteínas
Sob o nome, a dieta proteica realmente opera vários sistemas de energia: a dieta de Dukan, Atkinson, o Kremlin. Cada um deles possui recursos de "direitos autorais", mas há um significado. Para perder peso, a base do menu deve ser feita de produtos de proteína com baixo teor de gordura (carne, peixe, produtos de leite azedo dietéticos, ovos, tofu)-eles devem ser de 80 a 90% da dieta. Gordura e carboidratos são minimizados. Restrições particularmente rigorosas relacionadas aos carboidratos: proposto que esteja contente apenas com um pequeno número de vegetais, principalmente verde (pepino, verduras, aipo, repolho, tomate), maçãs ácidas (não mais que um dia) e as mesmas bagas inteiras (por exemplo, cranberries, rascunhosas. Além das gorduras contidas em carne, peixe e laticínios, uma colher de sopa de óleo vegetal adiciona com permissivamente vegetais por dia. O corpo simplesmente não pode gastar reservas de gordura anteriormente nessa situação, mas deve -se entender que, antes de tudo, o peso será devido à perda de água.
As vantagens da dieta proteica
A principal vantagem de uma dieta proteica - realmente ajuda a perder peso. Revisões sobre “menos 5 kg em duas semanas” não são pensamentos na Internet, mas um resultado médio. Outra vantagem - ao contrário de muitas dietas, você não pode enganar as calorias e não sofrer de fome. Os produtos proteicos são excelentes, pois dão uma sensação confortável de saciedade e, como regra, uma pessoa come menos e não vai além do conteúdo de calorias razoável. O humor e o desempenho também não sofrem - a maioria das pessoas tolera um poço.
Por que uma dieta de proteínas é perigosa?
O lado sombrio da dieta proteica também está disponível. Em primeiro lugar, como qualquer outro sistema de energia baseado em restrições, ele não atende às verdadeiras necessidades do corpo e às regras de uma dieta equilibrada saudável. A deficiência de fibra vegetal ameaça com constipação e geralmente problemas com a digestão. Um excesso de proteína na nutrição complica o trabalho dos rins - torna -se mais difícil para eles remover os produtos de decaimento das proteínas do corpo. Como vitaminas e minerais, a maior parte da qual uma pessoa geralmente recebe de vegetais e frutas, torna -se inacessível, fragilidade dos cabelos e unhas, deterioração da pele e o risco de enfraquecer a proteção imunológica do corpo se torna um problema típico. E, é claro, esse sistema de energia não garante um resultado persistente. Se uma pessoa retornar à dieta em que há um lugar para rolos, vinho e doces diariamente, os quilogramas perdidos retornam aos lugares habituais.
Regras de dieta proteica
Esse conjunto de consequências negativas determina a regra principal: você não pode ficar em uma dieta de proteínas por mais de duas semanas seguidas. Seu melhor papel é ser um estágio preparatório no caminho para um estilo de vida mais saudável: sem excessos de comida, com esportes regulares e uma escolha responsável de produtos. Os primeiros quilogramas perdidos têm um poderoso efeito psicológico, mas é recomendável melhorar ainda mais a figura de maneiras menos perigosas. Mas em algumas semanas em uma dieta de proteínas, você pode dominar as regras importantes de um estilo de vida saudável.
- Beba pelo menos 2 litros de água. Quando a base da dieta são proteínas, os rins precisam derivar seus produtos de decaimento em um modo de emergência. Somente o regime de consumo correto pode suavizar esse efeito.
- Minimize o consumo de vegetais ricos em amido e frutas muito doces, por exemplo, uvas, bananas, melões.
- No estágio ativo da dieta proteica, o álcool, todos os doces, incluindo substitutos de açúcar, cereais e acompanhamentos de cereais e massas são proibidos.
- Evite produtos profundos de processamento industrial. Salsichas e saira enlatada, à primeira vista, são um produto de proteína, o que significa que ele pode ser consumido sem restrições. Mas não há milagres: em alimentos enlatados, salsichas defumadas e outras guloseimas do supermercado, há muitos sal e outros aditivos que afetam negativamente a saúde da perda de peso em particular. Em uma dieta proteica, é especialmente importante escolher produtos da mais alta qualidade daqueles que você pode pagar. Se a carne, de animais de pastoreio livre, se os laticínios não forem muito gordos e naturais, se os vegetais são orgânicos ou pelo menos sazonais.
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Cozinhe com métodos de economia. Cozinhar, extinguir, assar, su-video (cozinhar no vácuo)-Os melhores métodos de processamento de carne e peixe: é assim que as propriedades benéficas dos produtos são preservadas e não há necessidade de adicionar excesso de gordura. Recomenda -se comer vegetais em uma dieta de proteínas crus - eles têm mais vitaminas. - Adicione Pro- e prebióticos ao menu. Kefir, chucrute, farelo, folhas verdes - a comida favorita dos microorganismos que habitam o intestino. A propósito, depende deles como uma pessoa assimila vitaminas, em que velocidade ele perde peso e com que humor ele acorda pela manhã.
- Jante 3-4 horas antes de dormir. Uma pausa de 12 horas entre o jantar e o café da manhã é um hábito saudável, do que há cada vez mais médicos.
- Salvar atividade física. O processo de perda de peso sempre é mais rápido se você reforçar a dieta com o treinamento.
- Pegue um complexo vitamínico adequado para fornecer ao corpo substâncias que falta dos alimentos.
- Comer ao mesmo tempo. A disciplina é a chave para o sucesso em qualquer negócio, e a melhoria da figura não é exceção.