Aqueles que querem perder peso muitas vezes se esgotam com dietas de longo prazo e difíceis de cumprir; eles têm que comer alimentos que não evoquem emoções agradáveis. Os nutricionistas modernos resolveram esses problemas criando um sistema para se livrar do excesso de gordura à base de frutas.
Como perder peso com frutas
Os especialistas recomendam o uso de frutas para perder peso nas estações quentes, já que você pode comer frutas da estação naturais, ricas em vitaminas e minerais. Essas dietas têm muitas vantagens:
- Alguns alimentos vegetais (nectarinas, manga, mamão, pêssego) contêm grandes quantidades de ferro. Este elemento aumenta as funções protetoras do corpo, limpa o colesterol ruim e regula a pressão arterial.
- As frutas secas ajudam a saturar o corpo com cálcio e a melhorar a condição dos dentes, unhas e cabelos.
- As frutas cítricas (toranja, laranja, limão) são ricas em ácido ascórbico, que tem efeito benéfico no sistema imunológico e é antioxidante.
- As frutas vermelhas ajudam a normalizar o funcionamento do sistema nervoso, o que é muito importante na hora de perder peso.
- Bananas, uvas e maçãs podem ativar a atividade cerebral.
- A grande quantidade de água contida nas frutas limpa o corpo, o que promove rápida perda de peso.
Lista de frutas para perder peso
Para que um saboroso sistema de perda de peso mostre sua eficácia, você precisa saber quais frutas são saudáveis para comer:
- Cítrico – estimulam perfeitamente o metabolismo, possuem baixo teor calórico e índice glicêmico. As toranjas são especialmente adequadas para esses parâmetros. As laranjas ajudam a limpar o sistema digestivo porque contêm uma grande quantidade de fibra alimentar.
- Abacaxi – muito útil para queimar gordura e combater a celulite devido ao conteúdo da enzima bromelaína.
- Maçãs – frutas de baixa caloria contendo muitas vitaminas são um componente integrante de muitos cardápios dietéticos. É melhor comê-los assados ou no vapor, pois os frescos podem estimular o apetite.
- Bananas Muitos nutricionistas consideram-no inaceitável devido ao seu alto teor calórico. Porém, apenas 1 fruta amarela pode substituir uma refeição completa. É útil comê-los no café da manhã, pois toda a energia se esgota durante o dia.
- Pêssegos têm um efeito benéfico na digestão e na motilidade intestinal.
Dieta de frutas
Como observam os nutricionistas, o uso periódico de uma dieta de frutas tem um efeito benéfico na condição humana. Ocorre a saturação de fibras saudáveis, o metabolismo acelera, resíduos e toxinas são eliminados. O sistema nutricional é caracterizado por baixo teor calórico e reduzido teor de gordura. Você pode decidir qual dieta de frutas é ideal para você, com base em suas preferências, ou consultar um médico.
Mono-dieta de frutas
Como você pode imaginar pelo nome, esse sistema de perda de peso é baseado no uso de um tipo de fruta e suco. Qualquer mono-dieta de frutas não deve durar mais de 1 dia para não prejudicar o organismo. É caracterizada por condições adversas e fornecimento insuficiente de todas as substâncias necessárias. No entanto, a recompensa pela resistência para quem está perdendo peso será uma redução de peso para 3-4 kg. Você pode obter esse resultado distribuindo a dieta em 1 dia de jejum por semana.
Organizar essa refeição se resume a comer 2 quilos da fruta selecionada por dia. Esta quantidade deverá ser dividida em 4-5 doses. Você precisará beber mais 1 litro de suco fresco por dia. Hoje, as dietas populares de um componente são:
- toranja;
- banana;
- laranja;
- maçã;
- abacaxi
Dieta mista
Este termo pode significar 2 opções:
- Misturado diretamente - quando uma variedade de frutas é utilizada na dieta.
- Dieta complexa - quando a dieta de frutas é complementada com outros produtos.
A primeira opção não pode durar mais de 1 semana. A nutrição baseia-se na combinação correta de diferentes tipos de frutas. A quantidade de fruta indicada no plano alimentar deve ser dividida em 4 a 6 doses. Uma condição importante é o cumprimento do regime de consumo. É permitido beber água limpa, decocções de ervas e sucos. No total, você deve beber cerca de 2,5 litros de líquido por dia. Você pode alternar frutas todos os dias, combinar 2 tipos delas, ou comer frutas variadas diariamente, preparando saladas, ensopados e purês.
A dieta holística é uma opção mais nutritiva. A base são frutas, mas além delas é permitido incluir componentes proteicos ou vegetais. O processo de perda de quilos extras ocorre gradativamente, para que não haja problemas de pele: estrias e flacidez. Você não sentirá estresse durante a dieta, pois o plano alimentar é o mais variado possível e não dá fome.
Dieta de frutas menos 10 kg por semana
A duração recomendada de uma dieta para perda de peso é de 7 dias. Se uma pessoa não conseguir lidar com tais condições, é permitido estender o período para 2 semanas, enquanto é permitido reduzir a gravidade aumentando o número de produtos adicionais. Uma dieta de frutas para perda de peso em 7 dias não pode ser usada mais do que uma vez a cada 3 meses. É importante considerar que se você falhar, terá que começar tudo de novo. Os produtos com esta dieta devem ser distribuídos ao longo do tempo:
- O café da manhã deve consistir em 1 toranja e uma pequena quantidade de nozes. Uma alternativa seria uma combinação de 2 kiwis e 20 g de biscoitos. Você pode preparar saladas de frutas temperando-as com iogurte clássico desnatado.
- O almoço distingue-se pela presença obrigatória de proteínas. Você precisará complementar uma xícara de frutas com frango cozido ou uma omelete à base de água.
- No lanche da tarde é permitido comer uma maçã ou laranja, um pouco de melancia ou melão. Se não quiser comer os produtos separadamente, corte uma salada de frutas com molho de iogurte.
- Ter um componente proteico no jantar o ajudará a evitar sentir fome à noite. Dê preferência a peixes magros e salada de frutas vermelhas.
Dieta de frutas e proteínas
Se você não consegue suportar condições nutricionais adversas com um produto, então uma dieta de proteína e frutas para perda de peso é adequada para você. Isso o ajudará a perder o excesso de peso em pouco tempo, sem se atormentar de fome. O princípio da nutrição é baseado na alternância de proteínas e carboidratos contidos nas frutas. Os especialistas recomendam os seguintes produtos:
- As frutas devem servir como fonte de carboidratos, vitaminas e fibras: maçãs, peras, frutas cítricas, kiwi, abacaxi. Tente alterná-los periodicamente para aumentar a eficiência.
- A ingestão de proteínas será fornecida por peixes do mar e carnes magras (frango, peru, carne bovina). Para variar, coma frutos do mar ocasionalmente.
- Os produtos lácteos serão úteis: queijo feta, queijo Adyghe, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte clássico.
- Recomenda-se comer ovos de galinha cozidos.
Dieta de frutas e vegetais para perda de peso
De acordo com os princípios em que se baseia a dieta de vegetais e frutas, você pode comer uma quantidade ilimitada de alimentos permitidos durante o dia. Você pode comer vegetais, frutas, frutas vermelhas, brotos verdes e frutas secas cruas, cozidas ou no vapor. Ao cozinhar alimentos, não use gorduras. Você precisa excluir bananas, uvas e batatas. Ao desenvolver um plano nutricional, confie nas seguintes regras:
- Coma 1 fruta ou vegetal pela manhã e antes de dormir.
- Não consuma mais do que 300 g de produtos por vez.
- Não descasque a fruta. A casca da fruta contém um grande suprimento de substâncias úteis.
- Beba pelo menos 2,5-3 litros de água, chá de ervas ou suco por dia.
Dieta de consumo de frutas
Outra maneira de comer alimentos saborosos e ao mesmo tempo perder o excesso de gordura é uma dieta baseada em frutas. O segredo da dieta alimentar é o consumo de um ou mais tipos de frutas e do suco delas obtido. A duração da dieta não deve ser superior a 3 dias. No café da manhã você deve comer 2 frutas quaisquer, beber 1 colher de sopa. água pura ou chá verde. Para o almoço, você pode fazer uma salada de frutas, cujos ingredientes serão pedaços de frutas e algumas colheres de iogurte. O jantar consiste em 2 frutas cozidas no vapor e suco fresco.
3 dias comendo frutas - dieta de frutas
Muitas mulheres e homens, para perder quilos extras, recorrem ao jejum, sem perceber que existe uma dieta saborosa e eficaz à base de frutas por 3 dias. Para alcançar o sucesso, siga algumas orientações:
- O pequeno-almoço do primeiro dia é composto por 1 peça de fruta e um copo de sumo. No almoço, coma uma salada de frutas e beba 250 ml de água limpa. Pegue o mesmo prato como base para o jantar, acrescente o suco.
- Para a manhã do segundo dia, prepare um prato de frutas variadas e um copo d'água. A segunda refeição consiste na mesma salada líquida e de vegetais. O jantar é à base de vegetais cozidos e algumas frutas.
- Para completar o seu café da manhã, um prato de frutas e suco natural são adequados. No almoço, coma uma salada e beba um copo d’água. O prato do jantar é uma sopa leve de vegetais.
Benefícios de uma dieta de frutas
Só quem não gosta de frutas doces não pode admitir que essa opção alimentar seja atrativa. Além do sabor excelente, os nutricionistas identificam vários fatores para os benefícios de uma dieta de frutas:
- Nas condições modernas, esses alimentos estão disponíveis para a grande maioria dos consumidores durante todo o ano. Hoje você pode comprar qualquer fruta nas prateleiras das lojas.
- Recomenda-se consumir as frutas frescas, para não precisar de muito esforço no preparo de pratos de frutas.
- Você obterá as vitaminas, microelementos, fibras e carboidratos necessários de frutas deliciosas.
- A combinação de diferentes tipos de frutas irá ajudá-lo a tolerar facilmente a dieta, embora ela permaneça com poucas calorias.
- Os processos de metabolismo e digestão são normalizados.
- Ao perder peso com base nisso, o corpo se livra de radicais livres, toxinas, resíduos e outros contaminantes, já que as frutas contêm antioxidantes.
- Se você usar os produtos certos, a perda de peso ocorrerá através da queima de gordura e da eliminação da celulite.
- Vitaminas e outras substâncias benéficas melhoram a condição das unhas, cabelos e pele.
Danos das frutas ao perder peso
Quando sua dieta inclui exclusivamente frutas por vários dias, você pode trazer não só benefícios ao organismo, mas também efeitos negativos. Os malefícios de uma dieta de frutas reside em vários fatores:
- O armazenamento de gordura ocorre quando você come frutas erradas, que são ricas em calorias e frutose.
- Se a dieta de frutas durar mais de 12 dias, pode ocorrer fome de proteínas.
- Se você aderir a uma mono-dieta de frutas sem consumir leite e laticínios por muito tempo, seu corpo começará a carecer de vitamina B2.
Contra-indicações dietéticas
O sistema de emagrecimento com frutas doces e saborosas parece para muitos a forma ideal de perder peso. No entanto, essa nutrição não é adequada para algumas categorias de pessoas. Existem várias contra-indicações para uma dieta de frutas:
- Gastrite ou úlcera péptica do estômago e duodeno, acompanhada de acidez elevada. As frutas contêm muito ácido, o que pode afetar negativamente o estado das membranas mucosas dos órgãos digestivos. Apenas uma mono-dieta baseada em bananas macias e doces, que ajudam a melhorar as funções gastrointestinais, pode ser adequada.
- Alergia a frutas ou tendência a esta doença. Durante o período dessa nutrição, o corpo receberá frutas em grandes quantidades, podendo ocorrer diátese.
- O período de gravidez e lactação. A mãe precisa comer alimentos variados para que sua dieta não afete negativamente a saúde do bebê.
- Para distúrbios do metabolismo de carboidratos. A base da fruta trará grande quantidade dessas substâncias para o corpo.
- Pacientes que sofrem de diabetes.
- A alimentação das crianças e dos idosos deve ser mais equilibrada.
- Se você não gosta de frutas, não considere esta dieta. É muito importante que seja criado um ambiente emocional favorável durante o período de perda de peso. Comer alimentos que você não gosta pode causar estresse.
Saia da dieta de frutas
A maneira como você mantém seus resultados de perda de peso depende da opção nutricional que você escolher. Sair de uma dieta de frutas usando o método mono-dieta envolve as seguintes etapas:
- Os produtos devem ser adicionados à dieta gradativamente. Introduza cogumelos, vegetais e 1 ovo de galinha cada nos primeiros 3 dias após terminar a dieta.
- A partir do 4º dia, com cuidado, em pequenas porções, consuma mingaus, carnes dietéticas cozidas e laticínios com baixo teor de gordura.
- Para manter o metabolismo adequado, beba bastante água.
- Depois de uma semana, diversifique seu cardápio com peixes, sobremesas feitas com ingredientes naturais, carnes e pão integral torrado.
- Após 14 dias, estabeleça um sistema de alimentação fracionada em pequenas porções, aumentando o conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia.
As dietas mistas à base de frutas requerem o seguinte plano de saída:
- Se você seguiu uma dieta com frutas e proteínas, comece a adicionar vegetais, cereais líquidos, carne e peixe e cogumelos.
- As sobremesas naturais podem ser introduzidas na dieta 5 dias após o término da dieta. Ao mesmo tempo, você pode começar a comer pão integral, acompanhamentos de cereais com carne ou peixe.
- Os últimos alimentos que você precisa para complementar sua dieta são frituras, sal, assados, álcool e bebidas açucaradas.
- É importante comer pelo menos 5 vezes ao dia, beber muita água e não excluir frutas, sucos e sucos naturais.